Undersökningar visar att mer än var tionde svensk lider av social fobi. Som psykolog på Costa del Sol upplever jag inte att det skulle vara en lägre andel bland svenskar i Spanien. Många blir kanske förvånade, då spaniensvenskar uppfattas som supersociala. Visst, det stämmer ofta, men för personer med social fobi kan det faktiskt vara lättare att umgås här. Relationerna bland skandinaver på kusten är nämligen ofta av kortare och mer ytlig karaktär. För dem med social fobi kan denna typ av anonymitet utgöra ett skydd att gömma sig bakom.

Spanien underlättar ytterligare för personer med social fobi, då det kan upplevas som lättare att vid behov byta miljö. Man kan ju alltid åka tillbaka till Sverige om ångesten skulle bli för hög. På Costa del Sol kan man med andra ord vara social utan att riskera allt för mycket.

Social fobi har dock en tendens att öka om man inte behandlar den. Förmodligen är det därför jag möter många med detta problem även här i Spanien. Regelbundet är det personer som söker hjälp för sin ångest i sociala sammanhang och som har ren panikångest. Om man väntar för länge med att söka hjälp kan ångesten nämligen växa så pass att man till och med får panikångest i eller inför sociala situationer.

Panikångest är i sig är ofarligt, men mycket obehagligt och de som drabbas blir ångestfyllda och oroliga för att få fler obehagliga attacker. De får ångest inför ångesten. Livet blir en ständig kamp för att undvika ångest, istället för att njuta av livet i solen.

Hur kan man då undgå att ständigt känna sig stressad och pressad i sociala situationer?

Till att börja med måste du inse att du är universums centrum för dig, men inte för resten av världen! Många och framför allt de som lider av social fobi lägger allt för stor vikt vid vad de tror att andra människor tänker om dem. Faktum är dock att dem i vår omgivning har fullt upp med sig själva och inte lägger märke till allt hos dig.

Att vara extremt självupptagen och ha orealistiskt höga krav på sig själv för att göra ett gott intryck leder till negativa tankar och en inre dömande röst: Varför sa du så? Vad skall de tro? Men gud så pinsamt! Varför var jag inte bara tyst? Eller tvärt om: varför stod jag bara där utan att säga något?

Många med social fobi ältar sina möten, vänder och vrider på dem i all oändlighet. Den överdrivna rädslan att göra bort sig gör att minsta lilla sak uppfattas som en total katastrof. Med en mer distanserad och förlåtande inställning till sig själv kommer man väldigt långt.

Det är alltså inte ovanligt att lida av social fobi även på Costa del Sol. Det betyder dock inte att du behöver fortsätta att vara fobisk. Det finns olika tillvägagångssätt att behandla fobin, beroende på hur omfattande den är.

Om du får ångest i en vis typ av sociala situationer kan du styra dina tankar med så kallade kognitiva metoder. Det finns många självhjälpsböcker i ämnet, där du kan öva på att hantera ångesten genom att tänka rätt. Förenklat kan du själv pröva att utsätta dig för de sociala situationer som du upplever jobbiga, skatta hur jobbiga de faktiskt var och sedan ge dig själv beröm när du klarar det. Du börjar med det lättaste scenariot för att sedan gå på ett lite svårare och till sist den allra svåraste sociala situationen.

Många med generell social fobi har en förvrängd bild av sig själva i sociala situationer. De flesta personer som lider av detta hanterar faktiskt sociala situationer betydligt bättre än vad de själva tror och uppfattas som regel av sin omgivning som socialt kompetenta. Det som saknas vid generell social fobi är oftast inte sociala färdigheter utan en god självkänsla. För att stärka den senare är det inte tillräckligt att bara ändra beteende eller tankar i en viss situation. Det krävs förändringar på ett djupare plan. En analys av din självbild kan hjälpa dig att ersätta negativa övertygelser om dig själv med nya, positiva.

Vänd dig till en psykolog för mer information om vilken behandling som är lämpligast för just din ångest. Du behöver inte nödvändigtvis ta dig till psykologmottagningen, utan kan även få hjälp via Skype. Det är möjligt att bli fri från sin ångest!

Leg. psykolog Mirja Johansson
Telefon: +34 622 633 947
E-post: mirja@psykolog.es
Hemsida: http://www.psykolog.es