Flera faktorer påverkar den fysiska ansträngningen. Foto: Mats Björkman

Handbok för pilgrimer – del 4

24 aug 2026 | 06:59

PLUS MATS BJÖRKMAN Strumporna och fotvården är en hel vetenskap på Caminon. Jag ska undvika att gå in på för många detaljer, men några grundtips är viktiga.

En del pilgrimer brukar dubbla strumpor, några vaselin och andra talkpuder. Oavsett vilket ska du se till att ha bra vandringsstrumpor och försöka hålla dem torra. Många erfarna pilgrimer byter strumpor en eller flera gånger under varje vandring.

Mitt viktigaste tips för att vårda fötterna och undvika blåsor är att gå i maklig takt. Ett av grundmisstagen som många nybörjare begår är att gå för fort. De ser ut att tro att katedralen i Santiago ska försvinna och att det viktigaste är att komma fram, men som jag alltid betonar så heter det ”El Camino” (Vägen).

Även om du bestämmer dig för att ta det lugnt så ökar man i omgångar takten omedvetet. Var speciellt uppmärksam på slutet av dagsetappen när man är ivrig att komma fram, eller när du kan uppleva tillfälliga lyckorus och känna dig urstark. Bara några minuters för högt tempo kan lägga grunden för en smärtsam blåsa som förvandlar resten av vandringen till en plåga.

Så snart du känner en brännande känsla i fotsulorna bör du stanna och förebygga, innan blåsan uppstår helt. Första vården är att ha på lite vaselin på punkten, för att minska friktionen, och sedan gå ännu lugnare. Om du trots allt får större blåsor kan den bästa lösningen vara att ”sy” dem. Det innebär att du steriliserar nål och tråd med jod, drar tråden genom blåsan från ena änden till den andra och låter den sticka ut i bägge ändarna över natten, med strumpa på foten, så att det dränerar. På morgonen drar du ut tråden och ser till att desinficera fortsatt med jod regelbundet medan blåsan läker.

Som vid alla typer av vandringar är det även viktigt att du klipper tånaglarna ordentligt. En aning för långa naglar kan skapa outhärdliga fotsmärtor, speciellt i branta nedförslut.

Ett annat viktigt tips är att inte planera för långa dagsetapper. Även om du normalt är i god fysisk form så utgör kilometervandringarna med ryggsäcken på ryggen ett slitage som kroppen inte är van vid, speciellt inte fötterna. Min rekommendation är att gå mellan 15 och 20 kilometer om dagen. Ibland kan man vara tvungen gå längre för att det inte finns några övernattningsalternativ, men ju längre dagsetapper du går, desto större är risken för fysiska men som i värsta fall kan tvinga dig att avbryta vandringen och åka hem.

Vid Vía de la Plata var jag två gånger tvungen att gå 40 kilometer på en dag. Dessutom med vatten på ryggen för hela dagen. Det är definitivt inget njutningsfullt eller något jag rekommenderar, om du kan undvika det.

Om vädret råkar vara väldigt varmt bör du korta ned etapperna eller åtminstone starta vandringen en eller ett par timmar innan solen går upp. Pilgrimer går och lägger sig tidigt, ofta strax efter nio på kvällen, och är därför oftast uppe med tuppen. Många offentliga härbärgen har också som sista utcheckningstid klockan 08.00. I din ryggsäck bör du därför ha en bra pannlampa för vandringar i mörker.

Jag har startat vissa dagsetapper redan före 05.00. Det är uppfriskande när dagarna sedan är heta, men samtidigt känns det snopet att inte se och kunna njuta av omgivningarna. Det idealiska för mig är att börja gå precis när det första morgonljuset anas i horisonten, där man kanske behöver bruka pannlampan knappt en timme. Då får man ofta uppleva en oförglömlig soluppgång. Morgontimmarna brukar vara de mest minnesvärda på hela dagen.

Frukosten är väldigt avhängig av var man övernattar. Ibland är det inkluderat i boendet och serveras från tidigt på morgonen, men ibland startar serveringen kanske senare än du vill börja vandra, eller erbjuds inte alls. Planera alltid så att du har något att stoppa i dig innan du ger dig iväg och se i någon app om det finns någon bar på vägen. Jag har alltid som reserv med mig kex och torkad frukt för energitillskott om annat saknas. Färsk frukt som äpple eller banan är också tacksamt att ha med sig.

Fortsättning följer.