Trots att vårens ankomst främst associeras med glädje och spirande känslor, är det samtidigt en tid av trötthet, brist på energi och till och med apati. Det är helt normalt och inträffar varje år, även i soliga Spanien. Enligt experterna är risken dessutom stor för att det blir värre än vanligt i år.

Det har varit ett tufft år för alla och de flesta av oss upplever nog en känsla av att vara slutkörda även utan årstidsväxlingar. En känsla som paradoxalt nog växer sig starkare, i och med att våren gör sitt inträde. Allergier, ljusförändringar och fysiologiska störningar gör att kroppen upplever en allmänhet trötthet.

Enligt Nutritiendas experter kommer mer än 65 procent av spanjorerna att lida av vårtrötthet i år. De vanligaste symtomen är sömnighet på dagen, brist på motivation, leda, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, minskad sexlust, dålig aptit, irritation och allmän trötthet.

I och med att vintern övergår i vår tvingas kroppen att anpassa sig till både temperatur- och ljusförändringar. Det framkallar hormonella förändringar som i sin tur påverkar vårt humör. Förändringen kan pågå i två-tre veckor, därefter gör de ökade nivåerna av serotonin och sjunkande nivåerna av melatonin, tack vare ljuset, att vårt humör åter förbättras och energin och motivationen återvänder. Kroppen måste få en chans att anpassa sig till de nya förhållanden lite i taget. Hälsoexperterna ger följande tips för att minska de negativa effekterna:

1. Sporta
Att utöva idrott är ett av de bästa naturliga antidepressiva medlen. Det aktiverar vår kropp och får oss att må bättre. Den fysiska aktiviteten främjar utsöndringen av endorfiner och höjer humöret. All slags träning är bra och framför allt nu när vädret blir bättre och vi kan springa, cykla eller promenera utomhus.

2. Reglera sömnen och förekom tidsomställningen
Det är viktigt med en tydlig rutin för sömnen och att anpassa sig till den nya sommartiden lite i taget. Det är lämpligt att sova mellan sju och åtta timmar i snitt per natt, för att kroppen ska få tillräckligt med vila och för att vi ska vakna utvilade och med gott humör.

3. Drick mycket
Vi bör dricka minst 1,5 liter varje dag för att kroppen ska få tillräckligt med vätska. Vatten är det allra bästa, men kan kombineras med fruktjuicer och örttéer.

4. Gör yoga
Ett bra sätt att varva ned och anpassa sig till den nya årstiden är att göra yoga. Övningarna förbättrar sambandet mellan kropp och själ och hjälper oss att slappna av, förbättrar sömncykeln, tar bort muskelsmärtor och håller ångesten i schack.

5. Utomhusaktiviteter
Passa på att vara ute så mycket som möjligt. Med bättre väder är det dags att passa på att promenera och vistas i solen, som är den bästa källan till ny energi.

6. Begränsa mängden koffein
Koffein är en naturlig alkaloid som finns i olika ätliga växtdelar som teblad, kakao och kaffebönor. Det är ett ämne vi konsumerar främst genom drycker som kaffe, te och energidrycker. Koffeinet blockerar upptaget av adenosin som gör oss trötta och stimulerar istället nervsystemet så att vi blir pigga. I för stora doser har koffeinet dock skadliga effekter och kan störa både nervsystemet och sömnen.

7. Tänk på vad du äter
Det är alltid viktigt att äta nyttigt, men just nu är det viktigare än vanligt. Tröttheten och bristen på motivation gör nämligen att kroppen suktar efter livsmedel som är rika på socker och fett och det är något vi bör försöka undvika. Öka istället mängden frukt och grönsaker, så att du får i dig vitaminer och mineraler. En varierad, välbalanserad och hälsosam kost tillsammans med ett aktivt rörligt liv, fyller oss med energi. Det är också viktigt att förebygga olika näringsbrister.

De bästa produkterna för att motverka vårtröttheten är enligt nutritionisterna följande:

Banan
Banan är den bästa frukten när det gäller att ge oss snabb energi. Den är rik på kalium, folsyra, vitamin B6 och bidrar till att upprätthålla nervsystemets normala funktion, hjälper ämnesomsättningen och att minska trötthet och fysisk utmattning. Dessutom har den en hög mättnadsgrad eftersom den innehåller mycket fiber, vilket är bra för att inte gå upp i vikt.

Mörk choklad
Kakao är en njutning både för smaksinnet och för hälsan och går att äta i form av frön, pulver eller ren choklad. Den innehåller antioxidanter (som flavonoider), vitaminer och mineraler som är bra för hälsan. Det är dock viktigt att välja rätt typ av choklad eftersom upp till 90 procent av flavonoiderna kan gå förlorade i tillverkningsprocessen. Kakao innehåller även tryptofan, en essentiell aminosyra som kroppen inte kan tillverka själv utan som måste tillföras genom födan. Den är ett utgångsämne för kroppens egen tillverkning av serotonin och melatonin. Kakaoprodukter som choklad, bör dock intas i måttliga mängder och med så hög koncentration av ren kakao som möjligt.

Ägg
Ägg är ett av de mest rekommenderade livsmedlen att starta dagen med, eftersom de bidrar med nödvändiga näringsämnen för att möta dagens aktiviteter tack var sitt höga proteininnehåll. Ägg innehåller flera olika vitaminer som A, D, E och K samt folsyra. De är även rika på mineraler, natrium och kalium, som bidrar till en normal funktion av nervsystemet och musklerna, förutom att blodtrycket upprätthålls.

Mandlar
Mandlar är ett av de mest energigivande livsmedel som finns. De innehåller omättade fettsyror som bidrar till att upprätthålla normala kolesterolnivåer, fosfor som gynnar en normal ämnesomsättning, mineraler som kalium som hjälper nervsystemets normala funktion, kalcium, nödvändigt för underhåll av skelettet, magnesium som hjälper till att motverka trötthet samt slutligen vitamin E som är en naturlig antioxidant som skyddar cellerna mot skadliga ämnen i kroppen.

Honung
Honungens sammansättning kan variera beroende på området eller klimatet där den har skördats. Den är dock vanligtvis rik på kolhydrater (glukos och fruktos) och bidrar därmed med energi till vår organism. Den innehåller zink som bidrar till immunförsvarets normala funktion samt är rik på olika enzymer, aminosyror, organiska syror och aromatiska ämnen.

Fet fisk
Fet fisk som lax är en källa till Omega-3-fettsyror. Intag av fettsyrorna eikosapentaensyra och docosahexaenoic i kombination med en balanserad kost och hälsosam livsstil bidrar till att upprätthålla en normal funktion av hjärna och hjärta. Experterna rekommenderar därför tre till fyra portioner fisk per vecka (variera mellan olika fisksorter). Fisk som exempelvis lax, är även källa till proteiner och viktiga mineraler som fosfor. Den innehåller även vitamin B6 och B12 samt niacin som hjälper till att minska trötthetskänslan. Samt D-vitamin som hjälper till att underhålla skelettet och musklerna.

Tomat
Tomater är särskilt rika på karotenoider, vitamin C, E och folat, samt på kalium. Ur hälsosynpunkt är även deras innehåll av karotenoider, flavonoider, fytosteroler och olika spårämnen av intresse. Bland de mer än tjugo karotenoider man funnit i tomat är det förutom karotenoider med pro-vitamin A främst antioxidanten lykopen som tilldragit sig intresse. Tomater hjälper till att stärka immunförsvaret samt skyddar cellerna mot skadliga ämnen.